wegle przed

Jestem po dwóch tygodniach diety: DNT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 196 127 273 3052 Stosunek kalorii: Białko 26% Tłuszcze 38% Węgle 36% Kwasy tłuszczowe: Nasycone 16% Jedno 46% Wielo 38% DT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 197 130 325 3293 Stosunek kalorii: Białko 24% Tłuszcze 36% Węgle 40% [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] lub pozbycia się zaległego fatu. Czyli czasowo gdzieś do listopada. Czyli 2672kcal i 2,5g białko 0,9 tłuszcz a reszta węgle ? W takim wypadku to będzie 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli. Tydzień przed końcem redukcji chce zrobić cheat day pierwszy od początku redukcji, potem tydzień utrzymania wagi [...]

dzisiaj relaksowałam się nad jeziorkiem troszkę ramiona mam czerwone,ale było przyjemnie jednak siedziałam i stwierdziłam,że rok temu taka sama byłam tłuściutka mam już dosyć siedzenia i patrzenia na swoją oponę dieta jakoś mi nie wychodzi i węgle jem w różnych porach dnia jeszcze jakiś czas temu tak wszystko ładnie trzymałam,dobre proporcje,a [...]

[...] posiłkach dorzucić tłuszcze, tzn pod postacią jakich produktów. jezeli czwarty posilek jest przed treningiem to zamienilbym go na ten z kolacja.. jezeli robisz mase to wegle po treningu sa dosc kluczowe.. dynia i jajko nie dadza rady :) IV posiłek przeważnie jest po treningu właśnie ze względu na ww, tylko zrobiłem błąd z tą oliwą, ale się [...]

Triceps/Biceps 27.02 IV tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12-15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 10x41 / 8x46kg 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min [...]

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

[...] to opisac .. moj kolega ma to samo cala reka go boli pracuje fizycznie i jak cos ma zrobic to zaraz go rwie. diete mamy dobra na prawde jem co 3-4h bialko 2g z zwierzecego, wegle 3,5-4 tluszcze, jem kreatyne do 2tyg., bcaa po treningu i przed juz z 10mc, chyba ze biore kreatyne to tylko po treningu, przy aero przed i po w okresie kiedy [...]

łatwiej kontrolowac krótką insę która wiesz kiedy ma szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni [...]

[...] czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? Nie zawracaj sobie tym glowy nie musisz brac BCAA 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania wegli prostych po treningu odnosi sie tez do aerobowego? Nie, pojecie "posilku potreningowego" dotyczy w szegolnosci [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]

dziś już bez emocji sobie przemyslalem wrzucę taki lekki diet break ..co bedzie na koniec czerwca, to bedzie najwyzej redukcja sie przeciagnie DT: 200g WW, 50g T DNT: <50g WW, 80g T I obcinam białko do 170g. Decyzja zapadła, koniec kropka. Oprócz tego - w DT jeżeli będzie ssało to okno zaczynam o 10. Węgle (w małych ilościach) przed treningiem - [...]

Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]

PIĄTEK Coś dziś za mną chodziło. Zwyczajnie mam za dużo czasu. Heh, niby wakacje dopiero zaczynam, powinnam się cieszyć z obfitości wolnego czasu%-) Siedzę w domu i tylko jem (warzywa, na szczęście).Aj, trzeba to ukrócić, albo przyciąc węgle w misce. Jak byłam w pracy to przynajmniej czasu nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

MrPapaj właśnie myślałem też nad opcją plecy + biceps i barki + nogi. Szczerze powiem, że nóg za ostro nie ćwiczę, bo już mam problem z zakupem spodni Rano myślę wziąć większą porcję BCAA tzn. 1,5-2g/10kg i jechać cardio a po już 1g/10kg i normalny posiłek. DEFINICJA zawsze daję porcję węgli po treningu, ale prawdę mówiąc nigdy nie brałem [...]

Wczorajsze wymiary - bez zmian, ale wydaje mi się, że to tylko kwestia nadchodzącego okresu. Co gorsza, ostatnio wiąże mi się też on z osłabioną odpornością - te 2-3dni przed czuję się jak z grypą. A i węgle gadają ludzkim głosem, jak to kiedyś trafnie ujęła Vowthynowa. Nogi na siłowni oszczędzam, zgodnie z sugestią Obli i w związku z dużą ilością [...]

Skerx, dlatego napisałem że to sprawa indywidualna. OD kiedy jem samo białko w postaci odżywki około 40 min przed treningiem czuje minimalnie lepsze efekty po treningu a przecież nie powiedziałem że węgle 2h przed treningiem to mają być same węgle o_0 wiadoma sprawa że biało też tam musi się znaleźć. + dodatkowo około 30g białeczka [...]

[...] Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy tutaj dałbym wegle po treningu czeba sok wywalil + warzywa 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy serek bym wywalil dal 200,lososia i chleb zbedny 22:00 4.płatki [...]

Zamieszczam obiecane fotki http://img6.imageshack.us/img6/5766/1004260t.jpg http://img709.imageshack.us/img709/9382/1004259a.jpg http://img695.imageshack.us/img695/4725/1004258.jpg "W dzień trenigowy najlepiej dać węgle rano do sniadania, przed i po treningu. Napisz o której jest trening to cos pomyslimy. Nie wolno tez od razu za duzo ścinac [...]